Como dormir bem de noite
Sono de
qualidade: Dicas de como ter um sono de qualidade! Olá!
Tudo bem
com você? Espero que sim! Hoje começando mais um post sobre saúde "Sono de qualidade" este é um pouco longo mais vale a pena ler
o conteúdo é bem interessante e para termos uma vida saudável com certeza precisamos ter
uma boa noite de sono vocês não acham?
Durante o
sono o cérebro comanda a produção de hormônios, como a melatonina e o próprio
hormônio do crescimento. Na fase adulta, ele é liberado em doses menores e
evita a flacidez muscular, também garante o vigor físico e a longevidade com
maior jovialidade.
Também
regula os níveis de cortisona, responsável pelo mau humor depois de uma noite
toda em claro, e outras substancias responsáveis pela regeneração de células e
cicatrização da pele. Além disso, o corpo libera interleucinas, substancias que
ajudam o nosso organismo a se defender de vírus e bactérias, e as proteínas á
memória e ao aprendizado. O sono interfere na regulação térmica do cérebro,
função essencial para o bom funcionamento dos mecanismos de memoria e da vida
psíquica.
Fases de sono:
São cinco
fases. A primeira é a do adormecimento. Pode durar de alguns
instantes até cinco minutos. Nela, o cérebro produz ondas irregulares e rápidas
e a tensão muscular diminui. A respiração fica mais suave e os pensamentos do
mundo desperto flutuam na mente.
Na segunda fase,
a temperatura corporal e os ritmos cardíacos e respiratórios diminuem mais. Ela
dura cerca 20 minutos em média. A onda do cérebro alonga-se, e regularizam-se e
são afetadas somente por alguma atividade elétrica isolada e repentina.
Na terceira fase,
o nosso corpo começa entrar em sono profundo. As ondas cerebrais tornam-se
grandes e lentas. É uma fase rápida. Dura cerca de dez minutos por ciclo.
Na quarta fase,
o corpo se recupera do cansaço diário. Ela é fundamental para a liberação
de hormônios ligados ao crescimento e para a recuperação de células e órgãos.
Dura mais ou menos cerca de 60 minutos. A pessoa fica totalmente inconsciente.
Na Quinta fase,
também chamada de sono REM, a atividade cerebral desencadeia os sonhos. Os músculos
ficam paralisados, as frequências cardíacas e respiratórias voltam a aumentar e
a pressão arterial sobe. É o momento em que o cérebro fixa as informações
importantes captadas durante o dia e descarta os dados inúteis. O fluxo
sanguíneo em direção ao cérebro aumenta e a respiração fica mais rápida e
entrecortada.
Horas de
sono:
Não há um
padrão para todos. Uma maneira de investigar sobre a sua necessidade é levantar
todas as manhãs na mesma hora, não importando a hora em que você foi se deitar
no dia anterior. Se você fica atordoado depois de cinco ou seis horas de sono,
talvez uma ou duas horas á mais lhe darão mais energia. Outra,
alternativa é ter um diário. Anote nele, durante uma semana, a que horas você
deitou como se sentiu ao acordar e quanto tempo levou para dormir.
No final
de semana da semana, revise qual foi o dia em que se sentiu com mais energia.
Verifique quantas horas você dormiu na noite anterior e na semana seguinte,
repita o procedimento dormindo aquele numero de horas. Não existe uma formula
para dormir menos e se sentir bem depois.
Relógio biológico:
Cada
pessoa tem o seu ritmo biológico natural. As chamadas corujas noturnas têm
maior energia ao entardecer. Pela manhã o seu ritmo é lento e a sua temperatura
fria. Já pela noite, têm mais energia e calor. As cotovias acordam muito cedo
independentes da hora que forem dormir. Para mudar esses ritmos é necessária a
reeducação dos hábitos.
Para dormir
melhor:
Para que
você possa dormir melhor mantenha horários regulares para ir dormir
Tomaram-se
á noite, diminuem a profundidade do sono. A nicotina é ainda mais estimulante
que o café, por isso os fumantes têm dificuldade para dormir, despertam com
facilidade e têm fases de sono profundas mais curtas. Álcool no final de da
tarde também retarda e altera o ciclo normal do sono.
Se você
tem problemas para dormir á noite, não tire sonecas durante o dia. Antes de
dormir escreva seus planos para o dia seguinte e deixe o inconsciente livre
dessas preocupações. Não coma muito antes de ir dormir, pois isso fará com que
o sistema digestivo tenha que trabalhar de mais e provocará sensações de peso
no estomago.
Também não durma com fome. Tenha um ritual antes de dormir,
algo como uma leitura agradável, um banho quentinho ajuda a relaxar, ouvir uma
boa musica. Mas repita-o todas as noites. Evite falar ao telefone, trabalhar ou
até comer na cama.
1. ¼
da humanidade ou até mais tem insônia.
2. 44%dos
que tem insônia são mulheres.
3. 69%
dos insones nunca discutiram o problema com o médico.
4. 27%
tocam no assunto quando vão ao medico por outra razão.
5. Dos
que sofrem de insônia, 25% têm dificuldade de iniciar o sono; 37% têm
dificuldade de iniciar o sono; 24% sofrem de um despertar precoce, 40% das
pessoas despertam muito cansadas.
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