A reeducação alimentar para você emagrecer com muita saúde até 5 kg
Reeducação alimentar é um bom aliado para você emagrecer saudável. Então vou dar algumas sugestões para um cardápio bem balanceado e fique preparada para perder 5kg em (7) dias e ficar com seu corpo e sua saúde em dia.
Que tipo de dieta fazer sem prejudicar a minha saúde? o que comer? o que não comer?. São várias as perguntas né? Sei que muitas pessoas entram em uma dietas loucas e muitas das vezes vão até parar no hospital mas este não é o meu objetivo e nem o de vocês né?. Por isso resolvi pesquisar sobre o assunto reeducação alimentar, pois como avia falado antes tinha que emagrecer e muito.
Então vi que reduzirmos a quantidade e mudarmos alguns hábitos podemos sim perder bastante peso, claro que tem pessoas que emagrece com mais facilidades que outras pois tem o metabolismo mais acelerado. Então se reduzir sua porções com um cardápio bem balanceado conseguirá maravilhas.
Há mas tem um porem tu tens que se esforçar bastante, para não cair em tentação, mas se tu seguir a risca tudinha vais perder vários kg te garanto.
Os 9 princípios de nutrição e reeducação alimentar!
1. Você deve reduz
a quantidade dos alimentos ingeridos durante o dia.
2. Diminua também o sal.
3. Você deve
fazer refeições pequenas em vários momentos do dia.
4. Monte seus pratos
bem coloridos.
5. Evite ao máximo
gordura e açúcares.
6. Coma muitas fibras
e frutas.
7. Consuma bastante
vitaminas C e E.
8. Aumente a sua ingestão de
peixe e linhaça.
9. Prefira os
carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos
com farinha integral.
Uma sugestão de cardápio para vocês conseguirem
manter a reeducação!
Esse
cardápio foi feito pela nutricionista aqui de Encantado (RS) e este cardápio
oferece só 1.210 calorias por dia e possui todos os princípios de nutrição para
a sua reeducação alimentar.
No seu café da
manhã!
· Segunda-feira
1
iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia e + 1 col. (sopa) de gérmen de
trigo.
· Terça-feira
1
copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral e 1 col.
(chá) de margarina.
· Quarta-feira
1
xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas e + 4 col. (sopa) de
granola.
· Quinta-feira
1
unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá)
de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.
· Sexta-feira
½
pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de
leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade e 1
maçã.
· Sábado
Vitamina
com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de
aveia + 1 col. (sopa) de mel fica uma delicia gente.
· Domingo
2
torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200
ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade.
No seu lanche da
manhã
· Segunda-feira
3
frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) +
3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa).
· Terça-feira
1
banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça.
· Quarta-feira
1
xícara (chá) de chá verde (se quiser, use o adoçante) + 1 torrada integral
light + 1 col. (chá) de requeijão light.
· Quinta-feira
1
barrinha de cereais light.
· Sexta-feira
1
barrinha de granola.
· Sábado
1
xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) e 1 fatia média de queijo
minas light.
· Domingo
3
biscoitos integrais de aveia e 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com
adoçante)
No seu almoço
· Segunda-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve, tomate) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de
frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col.
(sopa) de arroz integral.
· Terça-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne
vermelha + 1 batata média cozida.
· Quarta-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de
peixe cozida + 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho,
leite desnatado e pouco sal.
· Quinta-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara +
ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de
mandioquinha refogada.
· Sexta-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango
assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais.
· Sábado
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe
grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão.
· Domingo
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa) de
macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho).
No seu lanche da
tarde
· Segunda-feira
1
porção de fruta com + 1 col. (sopa) de linhaça.
· Terça-feira
1
unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de
trigo.
· Quarta-feira
1
xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola
· Quinta-feira
1
barra de cereal light (pode ser com chocolate) se quiser.
· Sexta-feira
3
minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto.
· Sábado
3
castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto.
· Domingo
1
copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã,
evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou
damasco).
No seu jantar
· Segunda-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 1 concha de estrogonofe com um molho de soja + ½ batata cozida + 1
pires de brócolis cozidos.
· Terça-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado.
· Quarta-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de
queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese
light.
· Quinta-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada.
· Sexta-feira
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col.
(sopa) de grão-de bico.
· Sábado
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar,
opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral.
· Domingo
Salada
verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre,
couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2
col. (sopa) de ervilha cozida.
Faça uma ceia
· Segunda-feira
1
barra de cereal.
· Terça-feira
2
torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light.
· Quarta-feira
2
fatias finas de queijo minas frescal light.
· Quinta-feira
1
porção de fruta (abacaxi ou melão) com + 1 col. (sopa) de linhaça.
· Sexta-feira
1
taça pequena de salada de frutas sem adoçar.
· Sábado
1
iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com + 1 col. (sopa) de
linhaça.
· Domingo
1
copo de leite desnatado.
E durante o regime, não consuma de forma alguma!
· Não consuma carnes gordas, pele de frango.
· Não consuma sucos artificiais em pó.
· Não consuma frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa,
pastel).
· Não consuma alimentos gordurosos (creme de leite,
chantilly, coco e leite de coco, toucinho).
· Não consuma itens embutidos e defumados (bacon, salame,
carnes, queijos, salsichas).
· Não consuma massas folhadas, biscoito recheado e
amanteigado, croissant, massa “podre”
(empadas e tortas).
· Não consuma refrigerante, mesmo o light (pois pode causar muita
celulite).
· Não consuma bebidas alcoólicas.
· Não consuma balas - é permitido apenas chiclete sem açúcar.
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