Olá tudo bem com você? Espero que sim!
Jejum Intermitente de 16h
E aí ta tentando emagrecer também? Então veio ao lugar certo amiga(o)! Quem me acompanha aqui no blog sabe que a tempo estou na luta para emagrecer! E não é nem um pouco fácil né?
Semana passada conheci o jejum intermitente ❤ estou apaixonada!
Não é fácil mas pra mim em 5 dias deu muito resultado de 89,300 KG fui
para 83,00 KG! Imagine a minha felicidade, compartilhei no face a algumas
amigas pediram como funciona e por isso vim aqui compartilhar com você que me
acompanha no blog também.
O que é e como funciona o Jejum Intermitente?
O jejum intermitente é um método de emagrecimento que se intercala com
períodos de jejum e períodos de alimentação. E o objetivo desse jejum é fazer
com que o seu corpo utilize os estoques de gordura e assim haja uma perda de
massa gorda.
Leia Também
Alimentos indicados nas janelas de alimentação
Nos períodos em que a alimentação é permitida, é importante consumir
alimentos que aumentem a saciedade e reponham os nutrientes.
Prefira: proteínas com pouca gordura, legumes, verduras, frutas com casca, cereais integrais (como arroz integral), tubérculos (inhame, cará, mandioca, batata doce)
Evite: cereais refinados (arroz branco, pão branco, massas), doces, alimentos muito industrializados.
Faça refeições do tamanho que você faria se não estivesse de jejum, não tente compensar o tempo que você ficou sem comer até então.
Vantagens do jejum intermitente
O jejum intermitente quando bem indicado e bem feito, pode trazer
algumas vantagens, como:
Mais disposição
Clareza mental
Controle da glicemia e insulina.
Alguns estudos preliminares apontam que o jejum pode ajudar na saúde do coração. Isso porque o corpo em jejum utiliza uma substância chamada betahidroxibutirato como fonte de energia, que é utilizada mais facilmente pelo organismo. Isso faz com que o coração poupe energia e se estresse menos.
No entanto, é muito importante segui-los apenas com indicação médica.
E as desvantagens?
Os adultos obesos que participaram
desse teste estavam com boa saúde. As pessoas que têm problemas de colesterol,
pressão arterial, diabetes e cardiopatias, mulheres grávidas ou lactante devem
consultar um médico antes de iniciar uma dieta.
Além disso, entre os efeitos
secundários do jejum estão dores de cabeça, tontura, dificuldade para manter a
concentração, alterações de outras enfermidades e de absorção de medicamentos
pelo corpo.
Entre as pessoas mais vulneráveis a
esse tipo de dietas, adverte Torrens, estão os idosos e os menores de 18 anos,
as pessoas quem têm índice de massa muscular muito baixo ou problemas
emocionais ou psicológicos relacionados à alimentação.
A nutricionista diz que, em geral, as
dietas intermitentes podem ser tão eficazes para perder peso como outras que
restringem o consumo de calorias. Mas ainda "temos muito a aprender sobre
esse método, incluindo qual é o padrão ideal de jejum ou restrição calórica",
diz.
Por outro lado, ela sugere que
"muita gente que faz um jejum mais moderado, interrompendo a alimentação
às 19h e voltando a comer no dia seguinte, tem resultados e benefícios",
diz Torrens.
Para perder peso de uma maneira
saudável, o serviço britânico de saúde pública recomenda o emagrecimento a um
ritmo entre 0,5 kg e 1 kg por semana.
Observação: É importante que você saiba que nem todas as pessoas pode fazer esse tipo de dieta! Pessoas com diabetes, com índice glicemico baixo, pessoas com pouca massa muscular.
Eu comecei por conta própria sem a orientação médica mas até agora tudo bem nem um sintoma além do que relatei acima, nunca faça exercícios físicos em jejum.
Mas se conseguir logo verá os resultados veja abaixo o vídeo que vai lhe ajudar a entender melhor!
Faça algum tipo de exercício físico, vários vídeos na internet que ajudam, eu faço simulador de caminhada também, tem me ajudado muito.
Eu comecei por conta própria sem a orientação médica mas até agora tudo bem nem um sintoma além do que relatei acima, nunca faça exercícios físicos em jejum.
Mas se conseguir logo verá os resultados veja abaixo o vídeo que vai lhe ajudar a entender melhor!
Faça algum tipo de exercício físico, vários vídeos na internet que ajudam, eu faço simulador de caminhada também, tem me ajudado muito.
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