Exercícios para gestante com dor nas costas
Olá Meu amor! Tudo bem contigo? Espero que sim! Bom se tu vieste até este post é porque você é gestante, e está sentindo dores nas costas né? Eu não sei de quantos meses você está, mas sei bem como é tenho três filhos também e sei que incomodam muito as dores nas costas na gravidez.
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Saiba que fazer exercícios e alongamento ajuda muito durante a gestante, ajuda na circulação sanguínea, fazendo diminuir o inchaço nas pernas, e claro que os exercícios ajudam a levar mais oxigênio para o bebê, fazendo com que ele cresça forte e saudável.
Fazer
alongamento vai te ajudar contra a
prisão de ventre, a aliviar os gases, que é bem comum na gravidez, fazendo alongamento você ira evitar lesões e dores
musculares, e ajuda no trabalho de parto.
5 Dicas para Aliviar dores nas costas na gravidez
1-
Tente dormir, de lado e se possível com um travesseiro entre as pernas para
assim aliviar a pressão nas costas.
2- Não carregue peso, na gravidez é perigoso fazer muito força, mas se precisar pegar seu filho mais velho no colo, agache-se primeiro, traga seu filho para junto de seu corpo, e vá levantando levemente usando a força das pernas.
3- se tiver que ficar de pé por algumas horas, mantenha suas pernas um pouco afastadas e seus joelhos um pouco flexionados, assim diminuirá a curvatura lombar.
4- Faça alongamento para relaxar seu corpo
5-
Mulher! Faça exercícios, os que são permitidos é claro! Isso ajudara aliviar a
dor nas costas, ajuda a aliviar as dores do músculo transverso, aquele que fica
em volta da coluna lombar e do abdômen.
Faça massagem, coloque um creme hidratante ou óleo e peça para seu esposo fazer uma massagem em suas costas ajuda bastante também... Sem contar que esse contato é bom de mais kkk.
Abaixo indicaremos alguns exercícios para você fazer de alongamento!
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