Reeducação alimentar para emagrecer com saúde

A reeducação alimentar para você emagrecer com muita saúde até 5 kg

Reeducação alimentar é um bom aliado para você emagrecer saudável. Então vou dar algumas sugestões para um cardápio bem balanceado e fique preparada para perder 5kg em (7) dias e ficar com seu corpo e sua saúde em dia.

Olá meus amores pois é quero começar a semana falando de um assunto bem importante a reeducação alimentar! Eu acho importante pois a poucos dias fui ao médico e ele me disse que eu teria que fazer uma dieta! e agora por onde começar?.

Que tipo de dieta fazer sem prejudicar a minha saúde? o que comer? o que não comer?. São várias as perguntas né? Sei que muitas pessoas entram em uma dietas loucas e muitas das vezes vão até parar no hospital mas este não é o meu objetivo e nem o de vocês né?. Por isso resolvi pesquisar sobre o assunto reeducação alimentar, pois como avia falado antes tinha que emagrecer e muito.

Então vi que reduzirmos a quantidade e mudarmos alguns hábitos podemos sim perder bastante peso, claro que tem pessoas que emagrece com mais facilidades que outras pois tem o metabolismo mais acelerado. Então se reduzir sua porções com um cardápio bem balanceado conseguirá maravilhas.

Há mas tem um porem tu tens que se esforçar bastante, para não cair em tentação, mas se tu seguir a risca tudinha vais perder vários kg te garanto.

===> Como Fazer uma boa Reeducação Alimentar?

Os 9 princípios de nutrição e reeducação alimentar!

1. Você deve reduz a quantidade dos alimentos ingeridos durante o dia.

2. Diminua também o sal.

3. Você deve fazer refeições pequenas em vários momentos do dia.

4. Monte seus pratos bem coloridos.

5. Evite ao máximo gordura e açúcares.

6. Coma muitas fibras e frutas.

7. Consuma bastante vitaminas C e E.

8. Aumente a sua ingestão de peixe e linhaça.

9. Prefira os carboidratos complexos, como pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz feitos com farinha integral.

Uma sugestão de cardápio para vocês conseguirem manter a reeducação!

Esse cardápio foi feito pela nutricionista aqui de Encantado (RS) e este cardápio oferece só 1.210 calorias por dia e possui todos os princípios de nutrição para a sua reeducação alimentar.

No seu café da manhã!

· Segunda-feira

1 iogurte de frutas light + 3 col. (sopa) de aveia e + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

· Terça-feira

1 copo de 200 ml de suco natural + 1 fatia de pão de forma integral e 1 col. (chá) de margarina.

· Quarta-feira

1 xícara (chá) de fruta picada ou de salada de frutas e + 4 col. (sopa) de granola.

· Quinta-feira

1 unidade comercial de coalhada desnatada + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (chá) de mel + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

· Sexta-feira

½ pão francês sem miolo + 1 col. (chá) de requeijão light +1 copo (200 ml) de leite desnatado + 1 col. (sopa) de linhaça + café com adoçante à vontade e 1 maçã.

· Sábado

Vitamina com ½ mamão papaia + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + 2 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de mel fica uma delicia gente.

· Domingo

2 torradas integrais light + 1 col. (chá) de geléia de fruta light + 1 copo (200 ml) de leite desnatado + café com adoçante à vontade.

No seu lanche da manhã

· Segunda-feira

3 frutas oleaginosas (castanhas do Pará ou de caju, amêndoas, avelãs ou nozes) + 3 frutas secas (damasco, banana, uva, mamão, maçã, abacaxi, ameixa).

· Terça-feira

1 banana pequena + 1 col. (sopa) de linhaça.

· Quarta-feira

1 xícara (chá) de chá verde (se quiser, use o adoçante) + 1 torrada integral light + 1 col. (chá) de requeijão light.

· Quinta-feira

1 barrinha de cereais light.

· Sexta-feira

1 barrinha de granola.

· Sábado

1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante) e 1 fatia média de queijo minas light.

· Domingo

3 biscoitos integrais de aveia e 1 xícara (chá) de chá verde ou preto (com adoçante)

No seu almoço

· Segunda-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve, tomate) + ½ pepino + 2 col. (sopa) de chuchu refogado + 1 de filé de frango magro (fritar na panela teflon com 1 col. (sopa) de óleo) + 2 col. (sopa) de arroz integral.

· Terça-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 rabanetes + 2 col. (sopa) de quiabo refogado + 1 bife de carne vermelha + 1 batata média cozida.

· Quarta-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1/2 tomate + 2 col. (sopa) de cenoura crua ou cozida + 1 posta de peixe cozida + 2 col. (sopa) de purê de mandioca preparado com mandioca, alho, leite desnatado e pouco sal.

· Quinta-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de vagem cozida + 1 omelete com 1 ovo e 1 clara + ervas frescas à vontade + 1 fatia de peito de peru + 2 col. (sopa) de mandioquinha refogada.

· Sexta-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 3 col. (sopa) de salada de berinjela com pimentão + 2 coxas de frango assadas + 2 col. (sopa) de arroz 7 cereais.

· Sábado

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de seleta de legumes sem batata + 1 filé de peixe grelhado + 2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão.

· Domingo

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 prato (sobrem.) de broto de feijão refogado + 3 col. (sopa)  de macarrão integral à bolonhesa (molho vermelho).

No seu lanche da tarde

· Segunda-feira

1 porção de fruta com + 1 col. (sopa) de linhaça.

· Terça-feira

1 unidade de iogurte light + 3 col. (sopa) de aveia + 1 col. (sopa) de gérmen de trigo.

· Quarta-feira

1 xíc. (chá) de fruta picada ou salada de frutas + 3 col. (sopa) de granola

· Quinta-feira

1 barra de cereal light (pode ser com chocolate) se quiser.

· Sexta-feira

3 minis pães-de-queijo + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto.

· Sábado

3 castanhas do Pará + 1 xíc. (chá) de chá verde ou preto.

· Domingo

1 copo (200 ml) de suco de frutas natural (opte por abacaxi, morango ou maçã, evitando laranja) + 1 col. (sopa) de linhaça + 2 frutas secas (ameixa ou damasco).

No seu jantar

· Segunda-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 concha de estrogonofe com um molho de soja + ½ batata cozida + 1 pires de brócolis cozidos.

· Terça-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + sopa de legumes com 1 porção de peito de frango cozido e desfiado.

· Quarta-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 pão sírio pequeno + 1 fatia de peito de peru + 1 fatia fina de queijo minas light + 1 tomate + 1 col. (sopa) de requeijão ou creme cheese light.

· Quinta-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 porção de quibe assado + 2 col. (sopa) de couve-flor refogada.

· Sexta-feira

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 col. (sopa) de beterraba cozida + 1 ovo e 1 clara cozidos + 2 col. (sopa) de grão-de bico.

· Sábado

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 1 berinjela recheada com carne moída e duas azeitonas (sem fritar, opte por aquecê-la no forno) + 2 col. (sopa) de arroz integral.

· Domingo

Salada verde à vontade (alface, rúcula, acelga, agrião, repolho, almeirão, espinafre, couve) + 2 fatias de lagarto cozido + vinagrete de 1 tomate com ½ cebola + 2 col. (sopa) de ervilha cozida.

Faça uma ceia

· Segunda-feira

1 barra de cereal.

· Terça-feira

2 torradas integrais light + geleia de fruta light ou diet ou requeijão light.

· Quarta-feira

2 fatias finas de queijo minas frescal light.

· Quinta-feira

1 porção de fruta (abacaxi ou melão) com + 1 col. (sopa) de linhaça.

· Sexta-feira

1 taça pequena de salada de frutas sem adoçar.

· Sábado

1 iogurte desnatado com gotas de baunilha ou canela com + 1 col. (sopa) de linhaça.

· Domingo

1 copo de leite desnatado.

E durante o regime, não consuma de forma alguma!

· Não consuma carnes gordas, pele de frango.

· Não consuma sucos artificiais em pó.

· Não consuma frituras em imersão (batata frita, bife à milanesa, pastel).

· Não consuma alimentos gordurosos (creme de leite, chantilly, coco e leite de coco, toucinho).

· Não consuma itens embutidos e defumados (bacon, salame, carnes, queijos, salsichas).

· Não consuma massas folhadas, biscoito recheado e amanteigado, croissant, massa “podre” (empadas e tortas).

· Não consuma refrigerante, mesmo o light (pois pode causar muita celulite).

· Não consuma bebidas alcoólicas.

· Não consuma balas - é permitido apenas chiclete sem açúcar.

Anderson Silva quebrou a perna na luta contra Chris Weidman!

A luta de Anderson Silva

O combate foi diferente do primeiro. Logo no início, Chris conseguiu levar e manter o confronto no chão, colocando uma forte pressão no brasileiro e o deixando em posição difícil nos primeiros cinco minutos. No segundo assalto, o brasileiro conseguiu manter a luta em pé, ia bem na disputa, mas por uma infelicidade sofreu uma grave lesão na perna esquerda. Ao tentar atacar o oponente com um chute baixo, a canela de Spider se partiu em dois. No momento exato da lesão, o árbitro interrompeu o confronto e declarou a vitória do americano.

Brasileiro quebra a perna após um ataque no americano, revanche com Weidman acaba sem um desfecho e luta acaba com americano ainda campeão do Ultimate

- Primeiramente, queria dizer que não importa o que acontecesse hoje, ele ainda é o melhor de todos os tempos. Deus o abençoe.

Essa foi a primeira coisa que tive que estudar e trabalhar, ele faz isso muito bem. Os chutes dele machucam bastante. Uma das coisas que vinha trabalhando era a defesa de chutes. Não esperava quebrar a perna dele. Vou relaxar um pouco agora mas vai ser um grande teste (enfrentar Belfort) - afirmou o campeão dos médios, logo após o combate, em entrevista ao canal Combate.  

Foi a 11ª vitória de Chris Weidman em sua carreira invicta de 11 lutas no MMA. Depois de vencer Anderson Silva pela segunda vez, o americano deve ter como próximo adversário Vitor Belfort, que já foi confirmado por Dana White como o próximo desafiante da categoria.

A luta de Anderson Silva e Chris Weidman

1º Round O duelo começou com muito estudo e os dois lutadores se movimentando. Na primeira oportunidade, Weidman buscou a derrubada, levou Anderson para o chão, mas o brasileiro se recuperou e se levantou. Quando o confronto foi para a luta agarrada, Chris acertou golpe que balançou e derrubou Anderson, fazendo com que a disputa chegasse perto de chegar ao fim por nocaute. Após o momento de sufoco, Spider respirou e se manteve na defensiva no chão. O fim da primeira etapa foi com o americano colocando pressão no brasileiro.

2º round

O segundo assalto começou com os dois se movimentando e esboçando alguns golpes no vazio. Até que Anderson arriscou um chute baixo com a perna esquerda e quebrou a perna com a defesa de Weidman. A imagem chocante foi a último da confronto. Spider caiu, o árbitro interrompeu a disputa e encerrou o duelo.

Filhos problemas ou merecedores de uma atenção maior?

Filhos-problemas ou merecedores de uma atenção maior? E aí como estão meus amores? espero que bem! Queria falar de um assunto bem interessante os filhos,  hoje em dia tenho visto cada dia mais os pais desesperados em busca de uma solução de problemas com seus filhos. E a maioria se sentem perdidos e sem autoridades e, portanto quer uma solução rápida, e de preferência sem envolvimento emocional.

Hoje em dia muitos pais se desculpam com argumentos reais e imaginários de falta de tempo, atribuições, o estresse, trabalho excessivo ou dizem que já não sabem mais o que fazer.E por isso querem uma ajuda profissional. As queixas maiores se referem à falta de limites na  convivência, o fracasso escolar, o consumismo, um baixo nível interativo nas relações familiares,, a desorganização em casa, a rivalidade entre irmãos e até mesmo o uso abusivo de álcool e drogas.

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EDUCANDO SEU FILHO

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Hoje em dia criar os filhos não está fácil, pois tem alguns pais que quando não conseguem mais impor limites aos seus filhos acham que eles são um problema.  Daí dá início a uma estratégia visando a ajudá-los a abrandar os sentimentos culposos e raivosos e assim assumirem a responsabilidade e a se colocarem frente à verdade do relacionamento com os seus filhos.

Essa tarefa é  muito árdua, pois relutam em aceitar a realidade dos fatos e como pais, estão repletos de culpa, começam a se digladiarem e a se culparem mutuamente e por conseqüência estancam e acabam não avançando na compreensão dos motivos daquilo que consideram problema a ser solucionado.

É importante que o problema é substantivo masculino, que significa obstáculo, contratempo,dificuldade que desafia a capacidade de solucionar de alguém. Pode ser também uma situação difícil e conflituosa ,sem solução imediata.Em psiquiatria define-se como disfunção orgânica ou psíquica.

Costumeiramente em linguagem do senso comum, podemos definir como problema uma coisa ou situação incômoda, preocupante, fora de controle.Por fim a visão matemática de problema que é a tarefa de calcular uma ou várias quantidades desconhecidas, denominadas incógnitas, relacionadas a outras conhecidas, os dados.

A educação dos filhos

Podemos constatar que, problema é algo que carece de solução, é processo a ser resolvido dentro de um limite temporal. Pensar as questões relativas às dificuldades inerentes ao relacionamento com os filhos como sendo problemas a serem resolvidos em determinado tempo, torna-se insuficiente.

Vejamos então, como alternativa, um conceito que possa fazer frente à realidade em questão, de forma mais completa e suficiente: que é o conceito de atenção.Atenção é substantivo feminino que corresponde à ação de fixar o espírito em algo; concentração da atividade mental sobre um objeto determinado.

Em psiquiatria , define-se como o estado de vigília e de tensão que forma a base da orientação seletiva da percepção, do pensamento e da ação, sendo uma função psicológica indissociável da consciência.É concessão de cuidados, gentilezas, obséquios etc.

É ainda o ato ou efeito de se ocupar de (alguém ou algo); cuidado, zelo, dedicação.Como o relacionamento com os filhos se situa muitas vezes fora de limites temporais, este conceito se aplica melhor, pois ao invés de resolver os problemas e assim ficarmos livres deles , daremos atenção e ficaremos livre para eles.

Pais e Filhos

Ao considerarmos os filhos como problemas a serem resolvidos,  nossa ação estará focada em qualquer que seja a quantidade de racionalidade a ser gasta na resolução destes problemas, seja ela a de acreditarmos que temos a solução desses problemas ou que alguém os resolverá para nós e, portanto estaremos fadados a cair sempre num vão de insuficiências ,sejam nossas ou dos outros escolas, professores, médicos, terapeutas, babás etc…

Sentiremos incapacitados e impotentes para tantos cálculos e insucessos.Então melhor seria ao invés de considerarmos nossos filhos como problemas, vê-los como dignos de atenção, necessitados de monitoramento, zelo, cuidados, diálogos incessantes e dedicação constante.  E assim será enquanto estivermos vivos e eles também sendo essas as funções maiores da maternidade e da paternidade.

Tem alguns pais que repassam todas as responsabilidades de educar para a escola, e se seu filho faz ou fala mal criação a culpa é da escola. Sem contar que tem pais que achem os filhos de presente mais conversar, ouvir, aconselhar os filho nada. Mas tenho absoluta certeza que se você que é pai e você que é mãe colocar limites desde criança, ensinando o que é certo e o que é errado não se arrependerá. Tenho três filho adolescentes e posso afirmar que nunca me deram problemas e sim alegrias basta se colocar no seu lugar de pai e de mãe impor limites, dar amor e bronca quando precisar.